Mindfulness meditation er en videnskabelig bevist metode til at slippe angst, depression og stress.

Mindfulness meditation kaldes på dansk for opmærksomheds meditation eller at leve Mindfuldt. Mindfulness meditations formen er en af de klassiske buddhistiske meditations teknikker. Meditation har eksisteret i over 5000 år og har lige siden været en metode til at finde indre ro, afslappelse og velvære. Det er også samtidig et rigtigt godt redskab til selv terapi, hvis det bruges rigtigt og udøveren er tålmodig med sine resultater.

Hvad er Minfulness meditation godt for?

Det er vigtigt at forstå, at Mindfulness meditation ikke på nogen som helst måde er en ‘Quick Fix’ metode til at få det bedre. De resultater, der opnås med Mindfulness meditation kommer over tid og de kommer uden for din bevidste kontrol. Det er dog videnskabeligt bevist at Mindfulness meditation, har hjulpet mange med at slippe blandt andet angst, depressioner og stress. Nogle af de resultater andre har fået med Mindfulness meditation kan du bland andet læse om i Eckhardt Tolles bog ‘Nuets Kraft’? eller Jon Kabat-Zinn’s bog ‘Lige meget hvor du går hen, er du der’. Begge bøger er gode kilder til at finde mere information om Mindfulness. Særligt Jon Kabat-Zinn’s bøger, har jeg selv været meget glad for at læse og der er masser af videnskabelige resultater.

Hvorfor bruge en CD/MP3 til din Mindfulness Meditation?

Der er mange årsager til at bruge en MP3 lydfil som ekstra redskab, når du mediterer. Først og fremmest skal du helst meditere dagligt, hvis du vil have resultater. Det er hensigten med alle meditations former at de bliver en del af hverdagen. Det kaldes at have en praksis. At have en meditations praksis, betyder at du mediterer hver eneste dag, ligegyldigt om du har lyst til det eller ej. Du gør det fordi du har lovet dig selv at du vil gøre det. Da jeg selv for mange år siden gik i gang med at meditere, brugte jeg kassette bånd (ja, det er lang tid siden).

- Har du tænkt på at komme i gang med at meditere, men kan ikke lige finde tid til det?

- Går du til meditation og mangler et ekstra redskab til at guide dig gennem meditationen, når du laver den selv?

- Kunne du tænke dig at kunne meditere hvor du end er?

- Har du hørt om alle de positive sideeffekter, der er ved meditation?

- Mangler du overskud i hverdagen

- Har du svært ved at koncentrere dig?

- Er du tit og ofte stresset?

- Har du svært ved at stoppe negative tankemønstre?

- Føler du dig ved siden af dig selv?

- Mangler du centrering?

Mindfulness meditation

(Opmærksomheds meditation) (Varighed 51.56 min) Pris 10.00 Euro.

Guidet Mindfulness meditation. Min stemme vil guide dig hele vejen igennem meditationen. Det eneste du skal gøre er at være opmærksom på, hvad min stemme siger og følge med.

Læg i kurven

Hvordan Mindfulness meditation MP3 blev til. Det handler om at leve mindfuldt.

Jeg begyndte selv at meditere for over 20 år siden. Her arbejdede jeg med forskellige systemer. Det var blandt andet meditationen, der førte mig til NLP og selvhypnose. Udforskningen af meditations systemer første mig også til Kabbala, Tantra og Zen meditation. Undervejs blev blev jeg også ført ind i Mindfulness meditation og havde til at starte med svært ved at holde opmærksomheden på meditationen i mere end en halv time. Det skyldtes først og fremmest at mange af de andre systemer jeg havde arbejdet med ofte havde meditationer på cirka en halv time. Min krop og neurologi var så trænet i at stoppe meditationen efter 30 minutter at jeg automatisk ‘kom tilbage’.

For at lære at være længere tid i mindfulness meditationen lavede jeg denne MP3 fil og den hjalp mig utroligt meget. Efter et par uger var det let for mig at være i meditationen i de lidt over 50 minutter og efter et par uger mere kunne jeg strække tiden endnu længere uden at bruge Mindfulness meditations lydfilen.

Jeg har lavet denne MP3 fil, som er på 51 minutter. Det er lang tid for de fleste at starte med, men samtidig det tidsrum, der over tid giver det bedste resultat. Hvis du til at starte med mener, at 51 minutter er for lang tid til at meditere i, er det fint. Du kan evt. sætte timeren på din mobiltelefon til at ringe efter det antal minutter, som du mener du til at starte med kan afsætte til at meditere. Start for eksempel med 10 minutter dagligt den første uge. Så brug et kvarter den næste uge. Bliv sådan ved, indtil du kan holde fokus i alle 51 minutter.

Din tålmodighed er vigtig når du praktiserer Mindfulness

Mindfulness er som nævnt videnskabeligt bevist for at hjælp med at slippe stress, angst, depressioner og meget andet. Det er vigtigt at når du begynder at gøre Mindfulness til en del af din hverdag, at du ikke forventer at de resultater du ønsker kommer fra den ene dag til den anden. Det tager tid for både kroppen og sindet at slippe de mønstre og tanker du har opbygget over lang tid. Nogle gange over mange år. Resultaterne vil komme over tid. Hvornår kan ingen sige. Dit sind arbejder i sit eget tempo. Lad være med at presse det. Lad være med at evaluere dig selv undervejs. Du skal bare gøre det.

Det du lærer af at være Mindfull er af meget stor værdi for dig og dit liv. Til at starte med er det vigtigste du lærer,  at dine tanker blot er tanker, intet andet. En tanke er aldrig virkeligheden. Det er en tanke. Et produkt af dit sinds erindringer.

Over tid lærer du at skubbe alle de uønskede tanker væk. Først skal du dog lære at blive opmærksom på dem. At de er der og at de kommer af sig selv, igen og igen.

Dine tanker fremkalder følelser – Mindfulness meditation lærer dig at kontrollere dem.

Hver eneste tanke du har fremkalder en følelse. Når du tænker en negativ tanke, ligegyldigt hvad den går ud på, så længe den er negativ, vil det fører til en negativ eller ubehagelig følelse i din krop. Tænker du mange tanker som er negative. Det kan for eksempel være tanker der er angst prægede eller tanker der er forbundet med stress, så er det de følelser du får i din krop. Har du mange af den slags tanker, så vil det over tid nedbryde dig indefra. Med Mindfulness lærer du at få kontrol over dine tanker. Til at starte med finder du ud af at de blot er tanker og at du ikke behøver at følge dem. Du lader dem blot være, erkender at det er en tanke. Intet andet.

Over tid vil du finde ud af at de negative tanker bliver færre og færre og til sidst er de væk det meste af tiden. Det er her du også finder ud af at du har det meget bedre. Din stress, angst eller depression er forsvundet. Du er fuld af livsenergi, positiv og optimistisk i forhold til livet. Du har det godt.

God fornøjelse.

Mindfulness – Copyright Erik Lunøe 2005 og 2010

Copyright secured by Digiprove © 2011 Erik Lunøe

Har du en hundefobi? (Cynofobi)

Du kan slippe din frygt og angst for hunde ved hjælp af hypnose.

Mange har i dag en irrationel frygt og angst overfor hunde, og det gælder både de store og de små hunde. Der er selvfølgelig hunde man skal være bange for, da deres ejere har trænet dem til at være aggressive overfor fremmede. Andre har simpelt hen ikke opdraget deres hund godt nok og har derfor ikke den nødvendig kontrol over deres kæledyr. De hundeejere kan derfor risikere at hunden angriber en forbipasserende uden grund.

Heldigvis er det dog sådan at langt størstedelen af de hunde man støder på når man er ude og gå en tur, er gode og rare dyr som gerne vil kæles og de aggressive hunde som der ofte er artikler om i medierne og som man faktisk skal være bange for er ganske få.

Hvordan er det at være bange for hunde?

Jeg har haft klienter med hundefobi i næsten alle aldersgrupper. Den yngste har været seks år gammel og den ældste var midt i tresserne. For mennesker med en hundefobi kan det være ulideligt bare at skulle gå en tur. De der har en hundefobi oplever at ligegyldigt, hvor de går er der nogen der lufter deres hund. For nogle er fobien så kraftig at når de ser en hund, kan de finde på at gå tilbage eller gå over på den modsatte side af gaden for at hunden ikke skal se dem og komme hen til dem. For den der har en fobi for hunde, er der en sikker overbevisning om at hunden vil angribe.

Hvordan opstår en hundefobi?

En hundefobi opstår som de fleste andre fobier i forbindelse med et chok eller traumatisering. I de tilfælde jeg har været ude for, når jeg har haft klienter med hundefobi, har det altid været en oplevelse af at have følt sig truet eller angrebet fra en agressiv hund, der har skabt angsten for hunde. Der har dog også været nogle enkelte klienter jeg har haft, som er begyndt at blive bange for hunde på grund af de historier, der har stået om visse hunde racer i medierne.

Det kan dog også lade sig gøre at få en hundefobi uden at hunden er agressiv. Da  min ældste søn var omkring to år gammel, var vi en tur i en af de lokale parker, hvor hunde faktisk skal være i snor. Min søn legede med en bold på en plæne i parken, da en hund pludselig kom løbende for at lege med. Den hoppede op ad ham og væltede ham. Derefter begyndte den at gø. Ejeren, der var meget langt væk, kunne ikke kalde hunden til sig, så jeg var nød til at tage fat i dens halsbånd og på den måde tage den væk fra min søn. Ejeren undskyldte selvfølgelig. Denne episode påvirkede ikke min søn særligt meget, men han virkede lidt mere forsigtig, når der var hunde i nærheden.

Et halvt års tid senere kom jeg gående med min søn ned af en villavej og da vi gik forbi en havelåge hoppede der en arrig gøende og knurrende hund op ad lågen. Min søn fik her virkelig et chok. Nu havde han fået en fobi. I mange år efter var det næsten umuligt at tage ham med i parker og andre steder, hvor hundeejere lufter deres hunde. Når vi gik på gaden og der kom en hund ville han gemme sig bag mig eller løbe over på den anden side af gaden.

Det er dog ikke sådan længere. Han er ikke bange for hunde længere. Nu har han et helt naturligt forhold til hunde. Kan lege med dem og kan godt lide hunde. Nedenfor kan du læse om, hvordan det er muligt at slippe en fobi for hunde og andre fobiske reaktioner.

Hvordan kan hypnose hjælpe sindet med at give slip på en hundefobi?

Når sindet først har fået et chok eller haft en traumatisk oplevelse med hunde, vil det ubevidste generalisere denne hændelse. Det betyder, at fremover tror det ubevidste at alle hunde er farlige. Hvilket de jo ikke er.

I tilfældet med min søn, gik jeg lidt anderledes til værks end jeg kan gøre i min klinik. Jeg mener som udgangspunkt ikke at psykologer og psykoterapeuter skal lave terapi på deres familie og venner. Dog kan det lade sig gøre at påvirke sindet med andre hypnotiske strategier, der foregår i fuld vågen tilstand. Så da min søn var otte år gammel, mente jeg, at nu var han parat til at få et godt forhold til hunde. En god veninde til mig, har en super skøn hund, som hun kalder Arthur. Jeg fortalte min søn, at nu skulle han med hjem og besøge hende og hendes hund. Han var lidt betænkelig, men gik med til det. Han  mødte Arthur med en smule skepsis, men efter få minutter var de i gang med at lege og da legen var færdig lå Arthur og sov på hans skød. Kort tid sørgede jeg for at han kunne møde endnu en hund og det blev også til en god oplevelse.

I min klinik arbejder vi med hypnose og hypnoterapi for at du kan give slip på din hundefobi. Der sker det, at vi går ind og  skaber en ny virkelighed for dig. Det vil altid ske efter dine ønsker. Det er ikke alle, der ønsker at have hunde på deres skød eller har nogen lyst til at lege med dem. Derfor taler vi sammen om hvordan det er du ønsker dig, at kunne forholde dig til hunde i fremtiden. Hypnose kan gøre det for dig, at det fjerner de irrationelle og ulogiske tanker du har i forhold til hunde og erstatte dem med nye realistiske tanker. De fleste slipper en hunde fobi på en til tre sessioner.

Copyright secured by Digiprove © 2011 Erik Lunøe

Mange studerende oplever perioden op til og under eksamen som et mareridt med eksamensangst eller præstationsangst, som kan forhindre ham eller hende i at yde sit bedste. Men faktisk er det muligt at komme eksamensangst og præstationsangst til livs ved hjælp af hypnose og hypnoterapi.

Symptomer på eksamensangst og præstationsangst.

Mange studerende har oplevet, at de op til en eksamen bliver meget nervøse. De har svært ved at koncentrere sig om at læse, de får hjertebanken og svedige hænder. Der er nogle, som bliver ramt endnu hårdere af eksamensangsten og præstationsangsten og mister deres appetit, får kraftige spændinger i maven og søvnbesvær. Alle disse symptomer er destruktive stress- og angstsymptomer,  som begrænser indlæringsevnen og derved forhindrer den studerende i at yde det optimale op til og under eksamen.

Eksamensangst og præstationsangst er en fobi.

Næsten alle med eksamen angst og præstationsangst ved godt, at deres fysiske og psykiske reaktioner er ulogiske. Kroppen og sindet reagerer som om, at en eksamen eller det at skulle tale foran en forsamling er noget meget farligt. Ja, nogle reagerer med så meget frygt, at det kan virke som om, at de tror, at de kan dø af det. Den slags reaktioner kendetegner en fobi. Den logiske del af hjernen ved godt, at man ikke kan dø af det, mens en anden del af hjernen tror, at det er sådan. Den frygt, der opleves op til en eksamen eller anden præstation, kan blive så kraftig, at det bliver mere eller mindre umuligt at lære noget. Sindet gør alt for at få dig væk fra det, der fremkalder eksamensangsten og præstationsangsten. En typisk joke mellem mennesker med eksamensangst og præstationsangst, er at ‘der er altid super rent i mit hjem, når jeg læser til eksamen’. De bruger tiden på at gøre rent i stedet for at læse, og det kaldes for en overspringshandling. Alt, hvad der kan distrahere sindet væk fra eksamensangsten, bliver mere interessant. Det kan være rengøring, opvask, simple computerspil, surfing på nettet, planlægning af ferie og meget andet. Så længe der er noget andet i gang, føles det bedre.

Noget andet, der kendetegner en fobi og fobisk reaktion er, at du kan fremkalde den fobiske reaktion bare ved at tænke på det, som du er bange for. Hvis du har eksamensangst, kan du mærke reaktionen bare ved at tænke på eksamen. Hvis det er præsentationsangst, kan du mærke ubehaget i kroppen ved at forestille dig, at du står foran en gruppe mennesker og skal sige noget. Har du en fobi, vil du altid kunne fremkalde de ubehagelig følelser bare ved at tænke på det, som du er fobisk overfor.

Men du skal huske på, er at det faktisk et muligt at fjerne fobien og være i verden uden frygt.

Hvor kommer eksamensangsten og præstationsangsten fra?

Udgangspunktet for eksamensangst og præstationsangst er, at det er en fobi. Den er uden logik og kan derfor være skabt af mange forskellige faktorer. Næsten alle fobier og fobiske reaktioner handler om det, som jeg kalder for en fejlindlæring. Det er en fejlindlæring i den forstand, at sindet har lært, at noget ufarligt er farligt. Som et andet eksempel på dette er araknofobi (edderkoppefobi). Alle med araknofobi ved godt, at en edderkop, der lever her i Danmark på ingen måde er farlig, men alligevel reagerer hele kroppen og sindet, som om at edderkoppen er farlig.

Det kan dog forholde sig anderledes med eksamensangst og præstationsangst.

Når jeg har hjulpet klienter med at slippe deres eksamensangst og præstationsangst, har jeg har dog også oplevet, at nogle konkrete oplevelser og en bestemt selvopfattelse er med til at skabe den frygtelige tilstand, som opleves op til eksamen eller en anden præstation. For nogle er angsten blevet skabt gennem et liv med høje forventning fra forældrenes side. Hvis der ikke præsteres topkarakterer, medfører det en eller anden form for straf. Denne straf behøver ikke være i form af fysisk afstraffelse. Det kan være nok med sætninger som, ‘Jeg er skuffet over dig’, ‘Jeg troede, at du kunne gøre det bedre’, ‘Det er for dårligt, at du ikke fik en højere karakter’. Angsten for den afvisning, der er i disse sætninger, kan for nogle skabe eksamensangst og præstationsangst. Hos andre har jeg også oplevet, at angsten er opstået ved, at klientens forventninger til karaktererne ikke er i overensstemmelse med den indsats, der har været i det enkelte fag. Man kan have høje ambitioner og  forestille sig at få en to-cifret karakter. Men psyken ved godt, at det ikke er realistisk, hvis man ikke har åbnet en bog i hele undervisningsåret. Det medfører en indre konflikt mellem det, som sindet ved, og det som man forestiller sig.

Jeg har også oplevet, at klienter med præstationsangst og eksamensangst har haft konkrete oplevelser, som har været med til at skabe den fobiske reaktion. Mange har været udsat for meget ubehagelig behandling ved eksamensbordet af eksaminator. Andre har været ude for at blive gjort til grin under en præsentation i klassen af læreren eller de andre elever. At blive gjort til grin, ydmyget og latterliggjort er noget af det værste, et menneske kan opleve, og er den mest almindelige fobi af alle. Det er meget traumatiserende og vil for de fleste være noget, de aldrig glemmer.

Hvordan hjælper jeg den studerende med at slippe eksamensangsten?

Jeg har som professionel terapeut og hypnoterapeut arbejdet med studerende fra folkeskolen, gymnasiet og næsten alle videregående studieretninger i forbindelse med eksamensangst og præstationsangst. Mange har efter et hypnose- og hypnoterapiforløb oplevet, at både deres forberedelsestid op til eksamen og selve eksamen er blevet til gode oplevelser, som har ført til bedre karakterer end tidligere.

Sammen arbejder vi på at finde frem til de årsager og påvirkninger, der har været med til at skabe eksamensangsten og præstationsangsten. Her bruger jeg blandt andet narrative og kognitive teknikker samt hypnose og hypnoterapi. Du vil også lære konkrete teknikker baseret på coaching og NLP som du kan tage med dig og bruge i din eksamenslæsning og under eksamen eller en præstation. Det vil give dig kontrol over alle de uønskede stressfyldte tanker, der begrænser din indlæring op til eksamen. Der indgår også teknikker fra visualisering og mentaltræning, der hjælper dig til at få succes ved eksamensbordet.

Mange vil opleve, at selvtilliden i forhold til præstationerne på studiet bliver optimeret, og det er ofte ganske korte forløb, der skal til. Du vil have sluppet din angst efter to til fem behandlinger og kan gå til eksamen med ro, koncentration og selvtillid.

Eksamensangst – Copyright Erik Lunøe 2010

Copyright secured by Digiprove © 2011 Erik Lunøe

I den følgende artikel har du mulighed for at læse, hvordan det meget hurtigt og simpelt kan lade sig gøre, at slippe mange års sceneskræk og præsentationsangst.

En historie om præsentationsangst bliver til.

Det var marts måned 2007. Anette Kjærgaard fra bladet Psykologi var i den anden ende af røret. Hun ville gerne skrive en artikel om hypnoterapi og præsentationsangst også kaldet sceneskræk. Hun var allerede skeptisk. Hun sagde, at hun allerede havde prøvet meget for at give slip på den præsentationsangst, som hun følte havde været hos hende næsten hele livet.

Jeg fortalte hende, at jeg syntes vi skulle give det et forsøg, og så måtte vi jo se, hvor det bar hen. Det hele skulle jo klares i en enkelt session, noget jeg normalt ikke er meget for. Det kan lave mere rod end gavn, når det skal gå stærkt. Vi aftalte derfor, at hun fik en ekstra session, hvis det skulle blive nødvendigt.

Da dagen kom, hvor Anette og fotograf skulle komme for at sætte lyd, ord og billeder på sessionen, kunne jeg faktisk mærke et kort snert af min egen gamle præstationsangst melde sig. Noget jeg ikke havde mærket i over 20 år. Jeg skubbede det væk, og da Anette og fotograf trådte ind af døren havde jeg glemt alt om det. Vi skulle jo i gang med at fjerne hendes præsentations angst. Nu var det hende det hele handlede om. Hun fortalte mig inden vi gik i gang med hypnosen, at det var meget vigtigt for hende at slippe præstationsangsten, for om en måned skulle hendes søn konfirmeres og det der betød mest for hende var, at hun kunne holde en smuk tale for ham, hvor hun også havde det godt.

Anette gled dejligt let ind i hypnosens velvære og sessionen gik i gang. Resten af teksten i artiklen er Anettes.

Anette fortæller sin historie om hvordan hun blev fri for sceneskræk og præsentationsangst.

(Nedenstående tekst er bragt med tilladelse fra Anette)

* Er du klar til at komme i hypnose?

Hypnoterapeut Erik Lunøe ser spørgende på mig. Jeg nikker.

Forventningen kribler i min krop. Jeg har aldrig været i hypnose. Derfor ved jeg ikke, hvad jeg kommer til at opleve den næste time. Men jeg føler mig rolig og fuld af tillid, for Erik Lunøe er behagelig mand med en blid stemme, som får mig til at slappe af.

Jeg ligger i en drøm af en lænestol. Stor og blød.

Snart skal jeg på rejse i mit indre for at finde ud af, hvorfor jeg bliver til en bævende geleklump, når jeg står foran et publikum. Eller sagt på en anden måde, hvorfor jeg det meste af mit liv har kæmpet med præstationsangst. Verdens mest almindelige fobi, som mange bliver kvit her i Erik Lunøes praksis.

Allerførst skal min krop og så mit sind guides til at slappe af.

Han beder mig finde et punkt på væggen, jeg kan fokusere på.

* Følg det, jeg siger. Så går det helt af sig selv. Bare hold din opmærksomhed på det punkt. Lad din krop begynde at blive afslappet og afspændt samtidig med, at du fokuserer. Luk nu dine øjne i, og lad dine øjenlåg blive dejligt afslappede og afspændte – så fulde af velvære. Lad dem blive tunge som bly. Så tunge, at det er helt umuligt at åbne dem, siger han med sin mørke stemme.

Mine øjenlåg føles vitterligt tunge som bly. Jeg forsøger at tvinge det ene op, men det er umuligt. I stedet overgiver jeg mig til hans stemme.

Svar fra det ubevidste

Ved hypnose kommer man i en anden bevidsthedstilstand. Alt, hvad der sker omkring en, bliver ligegyldigt. Sindet er langt mere optaget af, hvad der sker i det indre univers.

Udefra set ser det ud, som om personen sover. Men alle sanser er vågne. Man kan høre og forstå alt, hvad der foregår i rummet.

Hypnosen giver direkte adgang til det ubevidste sind, og slår en smutvej uden om de forsvarsmekanismer, vi alle sammen har.

Der er derfor adgang til den mere ufiltrerede hukommelse, som ikke er baseret på logik og overvejelse. Svarene fra det ubevidste sind er mere ærlige og oprigtige end fra det bevidste sind. Derfor giver hypnoterapi, i følge Erik Lunøe, adgang til mere autentiske svar end almindelig samtale-terapi og coaching. Samtidig gør hypnosen det lettere at komme i kontakt med sine følelser og være i dem.

Endelig i hypnose

Nu kan vi begynde at arbejde med min trofaste følgesvend – præstationsangsten. Hvordan er den opstået? Hvad er der sket, som får mine ben til at skælve og hjertet til at hoppe, når jeg skal holde en tale? Det ved jeg om mindre end en time.

Inden vi bevæger os tilbage i mit liv, fører han mig til et sted, hvor alt er godt.

Trygheden er kaffefarvet

Jeg bevæger mig tilbage i tiden og møder mig selv som en lille baby i sparkedragt, der kalder på sin mor uden at få svar. Smerten er voldsom og ægte i øjeblikket, men det hjælper mig, at jeg hele tiden kan mærke Erik Lunøes nærvær og omsorg.

Han tæller til tre, og jeg kommer endnu længere tilbage.

Pludselig har jeg det dejligt. Jeg er spæd og ligger trygt og godt i min mors arme. Han beder mig forestille mig, at den trygge fornemmelse har en farve. Jeg ser en varm kaffefarve for mit indre blik. Den skal jeg forestille mig flyder ud i hele min krop, så jeg mærker den dejlige fornemmelse overalt. Og fremover kan jeg genkalde mig følelsen, hver gang jeg ønsker det, fortæller han.

Nu guider han mig frem i tiden til der, hvor jeg lå alene og kaldte på min mor. Nu er min oplevelse af situationen helt anderledes. Der kommer stadig ingen, men jeg føler mig tryg og glad.

Jeg rejser videre, frem til da jeg var fem år, og mine forældre havde ladt mig alene tilbage i værelset. Igen er situationen forandret. Jeg er lidt sur, men bliver hurtigt optaget af at lege.

Omkodning af sindet

Fantastisk, som sindet kan bearbejdes, tænker jeg.

Hjernen generaliserer. Så når den oplever en situation, der minder om tidligere, løser psyken det på samme måde som sidst – vanens magt.

Derfor er min følelse af utryghed og usikkerhed blevet udløst, hver gang jeg følelsesmæssigt har stået i en situation, der har mindet om mine barndomsoplevelser.

Det har givet sig udslag i præstationsangst. Ved at arbejde på denne måde får vi omkodet mit sind fra at føle ubehag til velbehag.

Så når jeg fremover skal tale foran andre, behøver jeg bare at tænkte tilbage på mig selv som en lille baby med en kaffefarvet følelse i hele kroppen. Så vil jeg være tryg og sikker. Håber jeg! Men måske er jeg nødt til at besøge Erik Lunøe igen for at få alt på plads.

Vi gennemgår endnu en scene. Denne gang fra mit voksne liv. Jeg skal holde et oplæg for mine studiekammerater. Mit humør er let og drilsk. Jeg nyder at være på.

Han spørger, om det er sådan, jeg gerne vil have det fremover, når jeg skal præstere, for så bliver det også sådan. JA, svarer jeg.

Til slut guider Erik Lunøe mig tilbage til rummet med det vidunderlige gyldne lys. Her skal jeg være lidt og mærke glæden ved den proces, jeg netop har gennemgået.

Min indre rejse er ved at være slut. Jeg har fundet nøglen til min præstationsangst. Nu er det tid at vende tilbage til virkeligheden.

Jeg tæller ned fra fem. Ved to åbner du dine øjne. Når jeg siger et, er du fuldt tilstede her i rummet. Du har det skønt. Du har det dejligt.

Han tæller.

Et. Nu er du tilbage. Hej Anette. Hvordan har du det?

Hold da op. Hej, siger jeg fortumlet. Det er fantastisk og voldsomt, at billederne står så lysende klart.

Ja, men effektivt, smiler Erik Lunøe.

Min efterskrift om hvor nøglen til at slippe præsentationsangst og sceneskræk ofte ligger gemt.

Anette slap sin sceneskræk på denne session. Hun holdt en fantastisk tale for sin søn. Hun havde det godt, var afslappet og fokuseret på det der var vigtigt. Sønnen og ikke hende selv. Dette er noget de fleste glemmer, når de skal være på. De glemmer, at det handler om dem der lytter og deres oplevelse. Når du holder en tale, giver en præsentation eller på andre måder står på en scene, så husk det er dit budskab og dit publikum, der er det vigtigste.

Præsentationsangst og scenskræk – Copyright Erik Lunøe 2007 og 2010

Copyright secured by Digiprove © 2011 Erik Lunøe