Mange studerende oplever perioden op til og under eksamen som et mareridt med eksamensangst eller præstationsangst, som kan forhindre ham eller hende i at yde sit bedste. Men faktisk er det muligt at komme eksamensangst og præstationsangst til livs ved hjælp af hypnose og hypnoterapi.

Symptomer på eksamensangst og præstationsangst.

Mange studerende har oplevet, at de op til en eksamen bliver meget nervøse. De har svært ved at koncentrere sig om at læse, de får hjertebanken og svedige hænder. Der er nogle, som bliver ramt endnu hårdere af eksamensangsten og præstationsangsten og mister deres appetit, får kraftige spændinger i maven og søvnbesvær. Alle disse symptomer er destruktive stress- og angstsymptomer,  som begrænser indlæringsevnen og derved forhindrer den studerende i at yde det optimale op til og under eksamen.

Eksamensangst og præstationsangst er en fobi.

Næsten alle med eksamen angst og præstationsangst ved godt, at deres fysiske og psykiske reaktioner er ulogiske. Kroppen og sindet reagerer som om, at en eksamen eller det at skulle tale foran en forsamling er noget meget farligt. Ja, nogle reagerer med så meget frygt, at det kan virke som om, at de tror, at de kan dø af det. Den slags reaktioner kendetegner en fobi. Den logiske del af hjernen ved godt, at man ikke kan dø af det, mens en anden del af hjernen tror, at det er sådan. Den frygt, der opleves op til en eksamen eller anden præstation, kan blive så kraftig, at det bliver mere eller mindre umuligt at lære noget. Sindet gør alt for at få dig væk fra det, der fremkalder eksamensangsten og præstationsangsten. En typisk joke mellem mennesker med eksamensangst og præstationsangst, er at ‘der er altid super rent i mit hjem, når jeg læser til eksamen’. De bruger tiden på at gøre rent i stedet for at læse, og det kaldes for en overspringshandling. Alt, hvad der kan distrahere sindet væk fra eksamensangsten, bliver mere interessant. Det kan være rengøring, opvask, simple computerspil, surfing på nettet, planlægning af ferie og meget andet. Så længe der er noget andet i gang, føles det bedre.

Noget andet, der kendetegner en fobi og fobisk reaktion er, at du kan fremkalde den fobiske reaktion bare ved at tænke på det, som du er bange for. Hvis du har eksamensangst, kan du mærke reaktionen bare ved at tænke på eksamen. Hvis det er præsentationsangst, kan du mærke ubehaget i kroppen ved at forestille dig, at du står foran en gruppe mennesker og skal sige noget. Har du en fobi, vil du altid kunne fremkalde de ubehagelig følelser bare ved at tænke på det, som du er fobisk overfor.

Men du skal huske på, er at det faktisk et muligt at fjerne fobien og være i verden uden frygt.

Hvor kommer eksamensangsten og præstationsangsten fra?

Udgangspunktet for eksamensangst og præstationsangst er, at det er en fobi. Den er uden logik og kan derfor være skabt af mange forskellige faktorer. Næsten alle fobier og fobiske reaktioner handler om det, som jeg kalder for en fejlindlæring. Det er en fejlindlæring i den forstand, at sindet har lært, at noget ufarligt er farligt. Som et andet eksempel på dette er araknofobi (edderkoppefobi). Alle med araknofobi ved godt, at en edderkop, der lever her i Danmark på ingen måde er farlig, men alligevel reagerer hele kroppen og sindet, som om at edderkoppen er farlig.

Det kan dog forholde sig anderledes med eksamensangst og præstationsangst.

Når jeg har hjulpet klienter med at slippe deres eksamensangst og præstationsangst, har jeg har dog også oplevet, at nogle konkrete oplevelser og en bestemt selvopfattelse er med til at skabe den frygtelige tilstand, som opleves op til eksamen eller en anden præstation. For nogle er angsten blevet skabt gennem et liv med høje forventning fra forældrenes side. Hvis der ikke præsteres topkarakterer, medfører det en eller anden form for straf. Denne straf behøver ikke være i form af fysisk afstraffelse. Det kan være nok med sætninger som, ‘Jeg er skuffet over dig’, ‘Jeg troede, at du kunne gøre det bedre’, ‘Det er for dårligt, at du ikke fik en højere karakter’. Angsten for den afvisning, der er i disse sætninger, kan for nogle skabe eksamensangst og præstationsangst. Hos andre har jeg også oplevet, at angsten er opstået ved, at klientens forventninger til karaktererne ikke er i overensstemmelse med den indsats, der har været i det enkelte fag. Man kan have høje ambitioner og  forestille sig at få en to-cifret karakter. Men psyken ved godt, at det ikke er realistisk, hvis man ikke har åbnet en bog i hele undervisningsåret. Det medfører en indre konflikt mellem det, som sindet ved, og det som man forestiller sig.

Jeg har også oplevet, at klienter med præstationsangst og eksamensangst har haft konkrete oplevelser, som har været med til at skabe den fobiske reaktion. Mange har været udsat for meget ubehagelig behandling ved eksamensbordet af eksaminator. Andre har været ude for at blive gjort til grin under en præsentation i klassen af læreren eller de andre elever. At blive gjort til grin, ydmyget og latterliggjort er noget af det værste, et menneske kan opleve, og er den mest almindelige fobi af alle. Det er meget traumatiserende og vil for de fleste være noget, de aldrig glemmer.

Hvordan hjælper jeg den studerende med at slippe eksamensangsten?

Jeg har som professionel terapeut og hypnoterapeut arbejdet med studerende fra folkeskolen, gymnasiet og næsten alle videregående studieretninger i forbindelse med eksamensangst og præstationsangst. Mange har efter et hypnose- og hypnoterapiforløb oplevet, at både deres forberedelsestid op til eksamen og selve eksamen er blevet til gode oplevelser, som har ført til bedre karakterer end tidligere.

Sammen arbejder vi på at finde frem til de årsager og påvirkninger, der har været med til at skabe eksamensangsten og præstationsangsten. Her bruger jeg blandt andet narrative og kognitive teknikker samt hypnose og hypnoterapi. Du vil også lære konkrete teknikker baseret på coaching og NLP som du kan tage med dig og bruge i din eksamenslæsning og under eksamen eller en præstation. Det vil give dig kontrol over alle de uønskede stressfyldte tanker, der begrænser din indlæring op til eksamen. Der indgår også teknikker fra visualisering og mentaltræning, der hjælper dig til at få succes ved eksamensbordet.

Mange vil opleve, at selvtilliden i forhold til præstationerne på studiet bliver optimeret, og det er ofte ganske korte forløb, der skal til. Du vil have sluppet din angst efter to til fem behandlinger og kan gå til eksamen med ro, koncentration og selvtillid.

Eksamensangst – Copyright Erik Lunøe 2010

Copyright secured by Digiprove © 2011 Erik Lunøe

I den følgende artikel har du mulighed for at læse, hvordan det meget hurtigt og simpelt kan lade sig gøre, at slippe mange års sceneskræk og præsentationsangst.

En historie om præsentationsangst bliver til.

Det var marts måned 2007. Anette Kjærgaard fra bladet Psykologi var i den anden ende af røret. Hun ville gerne skrive en artikel om hypnoterapi og præsentationsangst også kaldet sceneskræk. Hun var allerede skeptisk. Hun sagde, at hun allerede havde prøvet meget for at give slip på den præsentationsangst, som hun følte havde været hos hende næsten hele livet.

Jeg fortalte hende, at jeg syntes vi skulle give det et forsøg, og så måtte vi jo se, hvor det bar hen. Det hele skulle jo klares i en enkelt session, noget jeg normalt ikke er meget for. Det kan lave mere rod end gavn, når det skal gå stærkt. Vi aftalte derfor, at hun fik en ekstra session, hvis det skulle blive nødvendigt.

Da dagen kom, hvor Anette og fotograf skulle komme for at sætte lyd, ord og billeder på sessionen, kunne jeg faktisk mærke et kort snert af min egen gamle præstationsangst melde sig. Noget jeg ikke havde mærket i over 20 år. Jeg skubbede det væk, og da Anette og fotograf trådte ind af døren havde jeg glemt alt om det. Vi skulle jo i gang med at fjerne hendes præsentations angst. Nu var det hende det hele handlede om. Hun fortalte mig inden vi gik i gang med hypnosen, at det var meget vigtigt for hende at slippe præstationsangsten, for om en måned skulle hendes søn konfirmeres og det der betød mest for hende var, at hun kunne holde en smuk tale for ham, hvor hun også havde det godt.

Anette gled dejligt let ind i hypnosens velvære og sessionen gik i gang. Resten af teksten i artiklen er Anettes.

Anette fortæller sin historie om hvordan hun blev fri for sceneskræk og præsentationsangst.

(Nedenstående tekst er bragt med tilladelse fra Anette)

* Er du klar til at komme i hypnose?

Hypnoterapeut Erik Lunøe ser spørgende på mig. Jeg nikker.

Forventningen kribler i min krop. Jeg har aldrig været i hypnose. Derfor ved jeg ikke, hvad jeg kommer til at opleve den næste time. Men jeg føler mig rolig og fuld af tillid, for Erik Lunøe er behagelig mand med en blid stemme, som får mig til at slappe af.

Jeg ligger i en drøm af en lænestol. Stor og blød.

Snart skal jeg på rejse i mit indre for at finde ud af, hvorfor jeg bliver til en bævende geleklump, når jeg står foran et publikum. Eller sagt på en anden måde, hvorfor jeg det meste af mit liv har kæmpet med præstationsangst. Verdens mest almindelige fobi, som mange bliver kvit her i Erik Lunøes praksis.

Allerførst skal min krop og så mit sind guides til at slappe af.

Han beder mig finde et punkt på væggen, jeg kan fokusere på.

* Følg det, jeg siger. Så går det helt af sig selv. Bare hold din opmærksomhed på det punkt. Lad din krop begynde at blive afslappet og afspændt samtidig med, at du fokuserer. Luk nu dine øjne i, og lad dine øjenlåg blive dejligt afslappede og afspændte – så fulde af velvære. Lad dem blive tunge som bly. Så tunge, at det er helt umuligt at åbne dem, siger han med sin mørke stemme.

Mine øjenlåg føles vitterligt tunge som bly. Jeg forsøger at tvinge det ene op, men det er umuligt. I stedet overgiver jeg mig til hans stemme.

Svar fra det ubevidste

Ved hypnose kommer man i en anden bevidsthedstilstand. Alt, hvad der sker omkring en, bliver ligegyldigt. Sindet er langt mere optaget af, hvad der sker i det indre univers.

Udefra set ser det ud, som om personen sover. Men alle sanser er vågne. Man kan høre og forstå alt, hvad der foregår i rummet.

Hypnosen giver direkte adgang til det ubevidste sind, og slår en smutvej uden om de forsvarsmekanismer, vi alle sammen har.

Der er derfor adgang til den mere ufiltrerede hukommelse, som ikke er baseret på logik og overvejelse. Svarene fra det ubevidste sind er mere ærlige og oprigtige end fra det bevidste sind. Derfor giver hypnoterapi, i følge Erik Lunøe, adgang til mere autentiske svar end almindelig samtale-terapi og coaching. Samtidig gør hypnosen det lettere at komme i kontakt med sine følelser og være i dem.

Endelig i hypnose

Nu kan vi begynde at arbejde med min trofaste følgesvend – præstationsangsten. Hvordan er den opstået? Hvad er der sket, som får mine ben til at skælve og hjertet til at hoppe, når jeg skal holde en tale? Det ved jeg om mindre end en time.

Inden vi bevæger os tilbage i mit liv, fører han mig til et sted, hvor alt er godt.

Trygheden er kaffefarvet

Jeg bevæger mig tilbage i tiden og møder mig selv som en lille baby i sparkedragt, der kalder på sin mor uden at få svar. Smerten er voldsom og ægte i øjeblikket, men det hjælper mig, at jeg hele tiden kan mærke Erik Lunøes nærvær og omsorg.

Han tæller til tre, og jeg kommer endnu længere tilbage.

Pludselig har jeg det dejligt. Jeg er spæd og ligger trygt og godt i min mors arme. Han beder mig forestille mig, at den trygge fornemmelse har en farve. Jeg ser en varm kaffefarve for mit indre blik. Den skal jeg forestille mig flyder ud i hele min krop, så jeg mærker den dejlige fornemmelse overalt. Og fremover kan jeg genkalde mig følelsen, hver gang jeg ønsker det, fortæller han.

Nu guider han mig frem i tiden til der, hvor jeg lå alene og kaldte på min mor. Nu er min oplevelse af situationen helt anderledes. Der kommer stadig ingen, men jeg føler mig tryg og glad.

Jeg rejser videre, frem til da jeg var fem år, og mine forældre havde ladt mig alene tilbage i værelset. Igen er situationen forandret. Jeg er lidt sur, men bliver hurtigt optaget af at lege.

Omkodning af sindet

Fantastisk, som sindet kan bearbejdes, tænker jeg.

Hjernen generaliserer. Så når den oplever en situation, der minder om tidligere, løser psyken det på samme måde som sidst – vanens magt.

Derfor er min følelse af utryghed og usikkerhed blevet udløst, hver gang jeg følelsesmæssigt har stået i en situation, der har mindet om mine barndomsoplevelser.

Det har givet sig udslag i præstationsangst. Ved at arbejde på denne måde får vi omkodet mit sind fra at føle ubehag til velbehag.

Så når jeg fremover skal tale foran andre, behøver jeg bare at tænkte tilbage på mig selv som en lille baby med en kaffefarvet følelse i hele kroppen. Så vil jeg være tryg og sikker. Håber jeg! Men måske er jeg nødt til at besøge Erik Lunøe igen for at få alt på plads.

Vi gennemgår endnu en scene. Denne gang fra mit voksne liv. Jeg skal holde et oplæg for mine studiekammerater. Mit humør er let og drilsk. Jeg nyder at være på.

Han spørger, om det er sådan, jeg gerne vil have det fremover, når jeg skal præstere, for så bliver det også sådan. JA, svarer jeg.

Til slut guider Erik Lunøe mig tilbage til rummet med det vidunderlige gyldne lys. Her skal jeg være lidt og mærke glæden ved den proces, jeg netop har gennemgået.

Min indre rejse er ved at være slut. Jeg har fundet nøglen til min præstationsangst. Nu er det tid at vende tilbage til virkeligheden.

Jeg tæller ned fra fem. Ved to åbner du dine øjne. Når jeg siger et, er du fuldt tilstede her i rummet. Du har det skønt. Du har det dejligt.

Han tæller.

Et. Nu er du tilbage. Hej Anette. Hvordan har du det?

Hold da op. Hej, siger jeg fortumlet. Det er fantastisk og voldsomt, at billederne står så lysende klart.

Ja, men effektivt, smiler Erik Lunøe.

Min efterskrift om hvor nøglen til at slippe præsentationsangst og sceneskræk ofte ligger gemt.

Anette slap sin sceneskræk på denne session. Hun holdt en fantastisk tale for sin søn. Hun havde det godt, var afslappet og fokuseret på det der var vigtigt. Sønnen og ikke hende selv. Dette er noget de fleste glemmer, når de skal være på. De glemmer, at det handler om dem der lytter og deres oplevelse. Når du holder en tale, giver en præsentation eller på andre måder står på en scene, så husk det er dit budskab og dit publikum, der er det vigtigste.

Præsentationsangst og scenskræk – Copyright Erik Lunøe 2007 og 2010

Copyright secured by Digiprove © 2011 Erik Lunøe

Klient historie 1: Da fobierne forsvandt

For et års tid siden kom der en klient til mig. Hun havde i mange år lidt af flere forskellige fobier. Der var en fobisk angst for højder, for små rum, for at køre i bil, for at flyve og for at gå i biografen og for at køre i elevatorer. Vi startede forløbet med nogle metoder, der er specielt egnede til fobiske reaktioner, men efter nogle sessioner var der ikke kommet nogen bedring. Jeg foreslog, at vi holdt tre ugers pause i forløbet. Der er nogen gange at den psykiske og ubevidste integrering tager noget tid, og jeg ville gerne give hendes sind den mulighed for at integrere inden at vi gik videre med forløbet.
Da hun kom tilbage til opfølgningssessionen kom hun hurtigt i trance, og jeg bad hende om at tage kontakt til den fobiske følelse. Idet at der var kontakt til følelsen bad jeg hendes ubevidste om at følge følelsen tilbage til det der havde skabt det den første gang. Efter få øjeblikke var hun meget langt tilbage i sit liv. Først var det umuligt for hende at registrere, hvad der skete for hende, med det blev efterhånden tydeligere og klarere for hende. Hun var ved at blive født og sad fast. Hun følte ikke selv noget særligt ubehag ved dette i oplevelsen, men de personer der var til stede ved hendes fødsel også hende mor, blev meget bange for at der skulle ske hende noget. Hun begyndte at fornemme den angst som de havde og begyndte selv at blive bange. Da hun var ude kom lægerne med slanger og iltmasker og det gjorde hende endnu mere bange og der gik lang tid før hun kom op til sin mor og kunne få ro.
Da vi havde afdækket denne begivenhed, så tidligt i hendes liv, tilførte jeg den healing der skulle til og tog hende derefter hele vejen op igennem hendes liv og ind i et stort antal af de begivenheder som tidligere havde været angstfremkaldende for hende. Her var angsten nu forsvundet helt. Hun har det stadig godt og alle hendes fobiske angstreaktioner er væk.

Klient historie 2: Det er skønt at være ‘på’

En mand havde opsøgt mig fordi han havde præstationsangst. Det hæmmede og stressede ham meget i hans daglige arbejde som ofte bestod i at han skulle give præsentationer for kolleger. Til hans anden session inducerede jeg trancen med en hurtig induktionsteknik og bad ham om at visualisere at han gik ind i en biograf. Da han havde sat sig godt til rette i biografen bad jeg ham om at se en film med sig selv i hovedrollen. Denne film skulle vise en af de værste oplevelser han havde haft i forhold til sin præsentationsangst. Da han havde set filmen en gang, spolede han den baglæns. Dernæst gav jeg nogle forslag til visuelle og auditive ændringer af den film og han spolede den tilbage en gang til. Han spolede i alt filmen tilbage 10 gange. Efter han havde gjort det var angstfornemmelsen forsvundet. Jeg spurgte om han havde lyst til at se en rigtig god film, en hvor han var hovedperson og hvor han var helt suveræn til at give præsentationer. Det ville han gerne. Vi slukkede lyset i biografen og han så nu en film, hvor hans fremtidige jeg, havde den mest positive oplevelse med at præsentere. Den film var han meget tilfreds med. Jeg guidede ham så ind i filmen, så han kunne opleve og lære, hvordan det er at have det godt med at præsentere. Da vi begge var sikre på at det nye var fuldt integreret blev han taget ud af trancen og han er nu glad for at være på.

Klient historie 3: Nikontin vanen kom meget tidligt

Tobaksafvænning er en af de ting hypnose er kendt for og i mange tilfælde er det ofte muligt at sige farvel til tobakken på en session. I nogle tilfælde tager det to eller tre sessioner. En kvinde havde opsøgt mig for at blive tobakken kvit og hun fik en standard tobaksafvænning som virker på de fleste. To uger efter kontaktede hun mig igen fordi hun var begyndt at ryge. Vi aftalte en ny tid. Denne gang tog jeg hende tilbage til hendes første cigaret for her at aflære årsagerne til at hun var begyndt at ryge og slippe hendes motivation for at blive ved (denne teknik virker for mange, de ikke slipper cigaretterne på den første session). Kort tid efter kontaktede hun mig igen, hun var begyndt at ryge igen. Vi aftalte en ny tid. Da hun var kommet i trance bad jeg hende om at søge tilbage til den første gang hun havde fået nikotin i kroppen. Efter et kort øjeblik beder jeg hende fortæller hvor hun er. Hun fortalte, at der er mørkt men dejlig rart at være. Efter lidt mere udforskning blev vi klar over at hun var foster i moderens mave og at moderen havde tændt en cigaret og hun kunne mærke nikotinen komme ind i systemet. Da hun blev klar over at det ikke var hende der havde brug for nikotinen, og at den faktisk var meget ubehagelig for hende rejste hun igennem hele sit liv og lærte sig selv at nikotin er usundt og giftigt for hende. Hun har ikke røget siden.