Kan tanken om en slange fylde dig med rædsel? Får en lille edderkop dig til at løbe skrigende ud af huset? Giver tanken om bryllupstalen eller konfirmationstalen dig kraftig hjertebanken? Tager du altid på bilferie fordi ideen om at sidde mange timer indespærret i en flyver giver dig svedeture? Er det som om din hjerne slår fra, når du ved at du skal til eksamen om en uge? Fryser du til is, når du skal tage kontakt til det modsatte køn? Tænker du på at melde dig syg, når du er inviteret til en fest? Holder du dig langt væk fra ture i biografen, teateroplevelser og koncerter, fordi så mange mennesker på et sted gør dig svimmel og giver dig åndedrætsbesvær? Hvis du kan nikke genkende til nogle af disse fysiske reaktioner, så har du helt sikkert en fobi.

En fobi er stærkere end fornuften.

Alle der har en fobi ved godt at fobien er ulogisk og at det der udløser deres fobi, faktisk ikke er noget at være bange for. Hvis du her en fobi mærker du en stærk angst og frygt, når du ser eller tænker på det du er fobisk overfor. For de fleste der har en fobi, kan bare det at der tales om fobien give den fobiske reaktion. Jeg har oplevet klienter få kraftig hjertebanken, svedeture, rystende stemme og mange andre reaktioner, når de er hos mig for at give slip på deres fobi, så snart vi begynder at tale om fobien. Heldigvis er det næsten altid sådan, at allerede efter den første session, kan  de mærke en positiv forskel. Når de efter sessionen tænker på det, der skaber fobien reagerer de ikke så kraftigt. Ja, der er nogle som har sluppet deres fobi helt på den første behandling. Dog anbefaler jeg alle, der søger behandling mod en fobi, at bruge mindst to sessioner på at ‘kurere’ fobien. Det forstærker effekten af behandlingen og giver en større sikkerhed for at den ikke kommer tilbage.

Fobier er indlært og kan derfor aflæres.

Den gode nyhed er, at næsten alle fobier er indlært. Vi er kun født med tre fobier, der først og fremmest er meget vigtige når vi er nyfødte. De tre medfødte fobier er, frygten for at falde eller blive tabt. Det er frygten for at blive efterladt eller forladt og det er frygten for meget høje lyde. Hvis en baby bliver tabt, kan det have frygtelige konsekvenser og hvis en baby bliver efterladt, har babyen ingen chance for at overleve. Frygten for høje lyde, er vi blevet udstyret med, for at vi skal søge i skjul i tordenvejr eller hvis et vildt dyr pludselig brøler højt bag os, når vi er på jagt. De fleste lærer, at høje lyde ikke nødvendigvis betyder fare. Der dog nogle, der aldrig slipper deres fobi for torden og uvejr.

Alle de andre forbier er indlært. Det er vores hjerne, der på et eller andet tidspunkt, har fortolket eller på anden måde lært, at det vi har en fobi overfor er farligt. Det sker gennem eksempel, ved traumatisering og chok, ved gentagelse og gennem information.

Fobi indlæring som eksempel.

Når vi lærer en fobi gennem eksempel, kommer indlæringen oftest fra en af vores forældre. Er du kvinde og har du en fobi for edderkopper, har du sikkert lært den fra din mor. Når hun så en edderkop, hoppede hun op på en stol eller også løb hun ud af stuen. Din hjerne lærte, at du skulle gøre præcis det samme, når du ser en edderkop.

Fobi indlæring ved traumatisering eller chok.

Når vi lærer en fobi ved chok eller traumatisering, er det oftest fordi, at der i barndommen, har været en stærk oplevelse, hvor der har været meget ubehag eller smerte. Jeg har haft klienter, der har en fobi overfor læger og hospitaler. Når vi har arbejdet med behandle fobien, har det vist sig, at klienterne i barndommen, har været indlagt på et hospital. Der har været smertefulde operationer og samtidig også adskillelsen fra forældrene. Når vi traumatiseres vælger hjernen at generaliserer oplevelsen og alt hvad der senere i livet minder om det, fortolker hjernen som smertefuldt og ubehageligt. Det er på denne måde de fleste fobier opstår.

I 1975 spillede filmen ‘Dødens gab’ (Jaws) i alverdens biografer. Filmen var lavet på en ny måde og der er mange gode chok effekter i den. Mange, særligt i sydlige dele af U.S.A., hvor der er hajer i havet, fik på grund af filmen en hajfobi.

Fobi indlæring ved gentagelser.

Den type af fobier som vi lærer ved gentagelser, kan for eksempel være præsentationsangst eller angsten for autoriteter. Hvis du op til flere gange har været ude for, at dine klassekammerater drillede eller hånede dig når du skulle lave oplæg i skolen, er det meget naturligt, at tro at det også bliver sådan i fremtiden. Det er meget smertefulde oplevelser som drillerier kan medføre. Hvis du har haft lærere eller andre autoritetsfigurer i dit liv, der behandlede dig uretfærdigt, var efter dig eller på andre måder skadede dig, er det helt naturligt at du har fået en fobi for autoriteter. Mange af de fobier, der generelt kan kaldes for socialangst er i denne gruppe. Det er fobier som eksamensangst, præstationsangst, præsentationsangst og sceneskræk, angsten for intimitet og nærhed, frygten for at tage kontakt til andre.

Fobier, der læres ved gentagelser har ofte også stor indflydelse på selvværds og selvtillids følelsen og kan komme til at påvirke hele indentitets følelsen.

Fobi indlæring gennem information.

Information er vigtigt og i nogle tilfælde kan det give os en fobi. Vi hører fra medier, venner og familie at noget kan være farligt og til sidst har vi hørt om faren så mange gange at vi undgår det vi har lært er farligt på samme måde som, havde vi fået fobien gennem traumatisering og chok. Der er en del, der har flyfobi, der har fået fobien fra at læse artikler om flystyrt, set katastrofe film eller set nyheder og udsendelser om fly ulykker.

De forskellige fobier som jeg oftest behandler.

Der findes over 300 forskellige fobier. Det er ikke alle fobier jeg har været med til at behandle. Der er samtidig en del af fobierne som jeg næsten ser dagligt. Du kan læse kort om dem nedenfor. Nogle af de fobier der er nævnt her og også omtalt andre steder på hjemmesiden.

Sceneskræk – Præsentationsangst – Fobi for at tale i forsamlinger.

Det er få mennesker, der ikke bliver ramt af denne fobi på et eller andet tidspunkt i deres liv. Vi kommer alle ud for at skulle stille os op og sige noget. Det kan være i skoleklassen, til en konfirmation, til et bryllup, til en rund fødselsdag. Andre kommer i kontakt med sceneskræk i forbindelse med deres arbejde når de er til møder eller er på kursus, hvor de skal præsentere sig selv.

Fobien for at tale i forsamlinger er så almindelig at de fleste er berørt af den. Sceneskræk og præsentationsangst skyldes næsten altid en angst for at blive til grin og dumme sig foran alle de mennesker, der sidder og ser på.

Jeg har skrevet en artikel om præsentationsangst og sceneskræk som du kan læse her.

Flyskræk – Fobi for at flyve.

Flyvning er en af de mest sikre transportformer der findes. Alligevel er der mange der har flyskræk. Fobien er hos nogle så slem, at bare de ser en flyver mærker de angsten og ubehaget. Andre mærker først frygten, når de er på vej ud til flyveren eller sidder i den. Fobien for at flyve forhindrer mange i at se de ting i verden som de drømmer om. Mange bedøver angsten for at flyve med alkohol, piller og stoffer inden de skal flyve, fordi de vil frem.

Der er forskellige årsager til at have flyskræk. Nogle har det fordi, de ikke kan udstå tanken om at være indespærret i et kæmpe metalrør 10.000 meter over jorden overflade. Der er nogle, der så snart de tænker på at flyve, forestiller sig at flyveren styrter ned i flammer.

Jeg har skrevet en længere artikel om flyskræk som du kan læse her.

Socialangst – Social frygt – Socialfobi

Socialangst dækker over mange forskellige fobier. Det der næsten altid ligger til grund for den sociale fobi, er frygten for at andre vurderer os negativt. Den sociale angst stammer for det meste fra barndommen, hvor barnet bliver gjort bevidst om, at andre kan have en mening om hvorvidt man er god nok, rigtigt nok, smuk nok eller klog nok. Det kan også være, at du har været udsat for mobning og drillerier i skolen, i klubben eller endda i din familie.

Det er umuligt at undgå andre mennesker og har du en social fobisk reaktion i samværet med andre, ved du også hvor begrænsende den kan være. Det er stærkt begrænsende at være til et middagsselskab og have lyst til at tage hjem, når der er en stærk følelse af ikke at høre til. Det kan være hæmmende for karrieren, hvis du ikke er i stand til at stå foran en gruppe mennesker og tage ordet. Mange går igennem 17 år eller mere uddannelse uden at turde række hånden op og sige det rigtige svar eller stille et godt spørgsmål.

Socialangst, socialfobi og social frygt, er den type af fobier, der efter min mening er de værste at have, fordi de er de sværeste at undgå.

Frygten for at fejle.

Vi lever i en tid og i en verden, hvor succes i andres øjne er blevet en målestok for om vi er gode nok som mennesker. Værdien af succes bliver lært meget tidligt. Det kan være i sportsklubben allerede fra en tidlig alder og senere bliver vores karakterer altafgørende for videre succes i livet. Presset for at skabe succes i livet, kan føre til at vi bliver lammede, fordi succes er blevet så vigtigt, at det er den eneste løsning. For mange er succes mest forbundet med hvordan andre ser dem, i stedet for at de vender blikket indad og forholder sig til, hvad succes betyder for dem selv.

Frygten for at fejle er forbundet med mange af de andre fobier. Den kan for eksempel mærkes som eksamensangst, som angsten for ikke at være god nok, som sceneskræk, som præstationsangst og som skriveblokering. Det er ikke sjovt at fejle og alligevel er det en del af livet at fejle. Vi lærer når vi fejler. Vi lærte at gå ved at fejle. At lave fejl er en del af enhver indlærings process som vi kaster os ud i. Hver gang du vil lære noget nyt, så må du acceptere at undervejs kommer du til at lave nogle fejl.

Giver du dig selv lov til at fejle, giver du også dig selv lov til at lære. Med tiden vil det du har lært føre til succes. Det viser sig ofte, at de mennesker, der har mest succes, er dem der har lavet flest fejl undervejs. De tror på at det kan lade sig gøre og at en dag vil succes komme til dem. Når du giver dig selv lov til at fejle og lære, vil du mærke at det styrker din selvtillid og dit selvværd. Du bliver mindre selvkritisk og begynder at acceptere dig selv mere som du er. Du vil begynde at leve livet ud fra dine egne præmisser, i stedet for at leve dit liv ud fra hvad du tror andre vurderer som succes.

Frygten for afvisning – Fobi for afvisning.

Det er svært for de fleste at håndtere en afvisning. Det er noget vi alle møder mange gange i vores liv og derfor må vi også lære at acceptere at det er en del af livet. Vi er alle blevet afvist. Vores forældre har afvist os, der er jobs vi ikke har fået, der er kærester der er gået fra os. De fleste af os lærer også at tolerere det som en del af livet og vi kommer i de fleste tilfælde hurtigt videre, når vi har været udsat for en afvisning.

Frygten for afvisning kan dog være så stærk hos nogle, at det hæmmer dem i at gøre mange af de ting de drømmer om. De tager ikke kontakt til den person, de gerne vil have i deres liv. De tør ikke søge job. De tager ikke kontakt til andre mennesker. De forsinker arbejdsopgaver. Alt hvad der kan føre til følelsen af afvisning bliver undgået eller udsat til sidste øjeblik.

Frygten for afvisning er hos mange noget, der stammer fra barndommen. De fleste jeg har hjulpet med at føle sig trygge, når de skal møde andre, har været generte i barndommen og har haft oplevelser, hvor de følte at de havde svært ved at blive accepteret.

Højdeskræk – Fobi for højder.

Højdeskræk eller fobi for højder er den mest almindelige fobi. Fobien for højder rammer mennesker forskelligt. Der er nogle, der har denne fobi i så eksrem grad, at bare det, at stille sig op på en stol kan udløse den fobiske reaktion. Andre har den når de skal kigge ud af vinduet fra første sal. Der er også nogle som først mærker ubehaget som fobien fremkalder, når de er meget højt oppe. Jeg har haft klienter, der har højdeskræk og som samtidig har det godt med at flyve. For de fleste er det dog sådan, at de helst undgår alle former for højder.

Mørkeræd – Fobi for mørket.

Mange som jeg har hjulpet med at slippe deres fobi for mørket, har været mørkeræd siden barndommen. Næsten alle har haft denne fobi fra barndommen. Børn har en fantastisk fantasi og når vi ligger om natten og kigger ud i mørket og samtidig hører lyde som vi ikke kan se, er det let at begynde at forestille sig, hvad der er der kan gemme sig i mørket. De forestillinger den mørkerædde voksne har haft som barn, kan nogle gange sætte sig fast i det ubevidste og fortsætte op i voksenlivet. Der har også været klienter, der har haft meget ubehagelige oplevelser i forbindelse med mørke. De har for eksempel som straf været lukket inde i et skab eller et andet lille rum og hver gang det bliver mørkt går det ubevidste alarmberedskab i gang.

Angst for edderkopper – Fobi for edderkopper.

Selvom denne fobi er meget almindelig, er det få mennesker, der bliver så drastisk påvirket af den, at det forhindrer dem i at leve det liv de gerne vil. Der er også stor forskel på hvor meget fobien for edderkopper påvirker dem. Det kan variere fra lidt ubehag når en edderkop kommer kravlende hen over gulvet til en stærk angst reaktion, der sender den araknofobiske ud i at frygteligt panikanfald. Denne fobi er mere almindelig hos kvinder end den er hos mænd.

Frygt for slanger – Slangefobi.

Vi skal være bange for slanger og have respekt for dem som dyr. De fleste af dem er farlige og kan med deres bid skade os så kraftigt, at det har døden til følge. I Danmark er der ikke nogle dødelige slanger og alligevel er der mange, der har en slangefobi.

Slangen er et meget symbolsk dyr og optræder i mange forskellige former i gamle fortællinger og legender. Den mest kendte er sikkert fra Bibelen. Der har været mange tilfælde, hvor jeg har hjulpet klienter med at slippe deres frygt for slanger, hvor det har vist sig at fobien intet havde at gøre med slanger. I stedet havde det ubevidste valgt at bruge slangen som undskyldning for at forklare en anden angst eller traume.

Angst for små rum – frygt for at være lukket inde i små rum – Klaustrofobi

Frygten for at være lukket inde i små rum, kan senere i livet komme i udbrud i mange andre situationer. Du kan blive bange for at låse døren på et toilet. Det kan være at du nægter at sætte dig op i en flyvemaskine, gå ind i et tog eller tage elevatoren.

Hvis du har klaustrofobi, har du sikkert minde fra barndommen, hvor du blev lukket inde i et lille rum af dine forældre, søskende eller legekammarter. Det kan være, at du for sjov blev holdt under en dyne indtil du blev grebet af panik. Det kan også være at din fødsel var svær og du sad fast. Dette er de mest almindelige årsager, jeg har oplevet, hvor angsten for små rum stammer fra.

Frygt for intimitet – Angst for nærhed.

Frygten for intimitet eller angsten for nærhed, er mere almindelig end vi skulle tro. Det er en fobi som vi oplever i samspillet med andre mennesker og nok mest i venskaber og i parforholdet. Det er en fobi, der ikke kun rammer den person, der lider af frygten for intimitet, men den rammer også de personer som han kommer i kontakt med.

Mange af dem der har problemer med intimitet, kommer fra en barndom, hvor en eller begge af forældrene var meget afvisende og ukærlige og ofte har der også været misbrugsproblemer. Her læres angsten for nærhed som oftest er forbundet med en angst for at blive afvist. En person, der bliver afvist vælger til sidst at selv være afvisende. For ikke at komme i kontakt med de smertefulde traumer, der har været i barndommen er det lettere at selv være afvisende og undgå nærhed.

Der er mange ting i livet som vi fint kan klare os uden. Vi behøves ikke eje et kæmpe hus, en stor bil og en masse ting for at have et lykkeligt liv. For at have et lykkeligt liv, er vi nød til at have intimitet og nærhed. Der skal være en sund balance i vores liv, for at vi kan udtrykke os selv fuldt ud.

Frygt for hunde – Angst for hunde – Hundefobi

Hunde er dejlige kæledyr og har fulgt mennesket trofast i mange år. Alligevel er der mange, der udvikler en angst for hunde. Fobien for hunde kan læres ofte ved at en hund chockerer os. Det kan være at du går forbi en have og pludselig håber en rasende gøende hund frem. Der er også mange, der har været ude for at en hund pludselig er hoppet op af dem. Mange joggere er blevet angrebet af hunde. I det hele taget er der mange hunde, der opfører sig truende, når de bliver luftet af deres ejere.

Jeg har skrevet en længere artikel om hundefobi som du kan læse her.

Frygten for at køre i bil – Motorfobi – Bilfobi

Bilfobi er en fobi, der bliver mere og mere almindelig og den påvirker mange. Bilen er et transportmiddel som er overalt og er en ting vi har taget til os til at hjælpe os i vores hverdag. Hvis du har en frygt for at køre i biler, så vil dit liv være meget stærkt begrænset.

De fleste af dem jeg møder med motorfobi, har enten været med i et trafikuheld eller været vidne til trafikuheld. Hvis du er med i et trafikuheld er det helt naturligt, at du kan have fået et kæmpe chok og derved blevet traumatiseret. Hvis noget har chokeret os og givet store skader og smerter, er det helt naturligt, at hjernen vil gøre hvad den kan for, at du ikke sætter dig ind i en bil igen. Det samme gør sig gældende hvis du har været vidne til et biluheld, det er meget chokerende at se to eller flere biler køre ind i hinanden.

Hvordan kan hypnose hjælpe dig til at slippe dine fobier?

Hypnose, hypnoterapi og NLP er blevet kendt for at kunne behandle de fleste fobi typer på ganske kort tid. Der er et utal af teknikker til fobi behandling og når du er i hypnose, er det let at få kontakt til det, der har været med til at give dig fobien. Når vi ved, hvad der har givet dig fobien til at starte med, er det let for dit ubevidste at lære noget nyt. Så længe det nye er bedre og gør livet lettere, vil det accepteres af dit sind.

Hvor lang tid tager det for at du er fri af din fobi?

Der er fire hovedkategorier for hvordan vi lærer og får en fobi. I de mange år jeg har behandlet fobier, har jeg også set at, der kan være kombinationer af de fire hovedkategorier.

Fobi indlæring som eksempel.

Har du fået din fobi gennem eksempel og lært den fra andre, så vil du oftest kunne slippe af med din fobi  på 1 til 3 sessioner.

Fobi indlæring ved traumatisering eller chok.

Denne type af fobier er oftest de hurtigste at behandle. En chok oplevelse er oftest kortvarig og derfor kan fobien oftest behandles næsten lige så hurtigt. Dog kan det tage lidt længere tid, hvis fobien har fået lov til at være der længe. Har du for eksempel været vidne til en trafik ulykke og har fået en fobi for biler og får behandling kort tid efter, vil behandlingen oftest være på en enkelt session. Venter du derimod i mange år  med at slippe traumet, så vil behandlingen oftest være fra en til tre sessioner.

Fobi indlæring ved gentagelser.

Fobier, der er lært ved mange gentagelser, kan få stor indflydelse på resten af livet. De fleste af fobierne i denne kategori hører under den gruppe af angst reaktioner, der betegnes som socialfobier. Der er her oftest dybe ar, der skal heles. Hvis du er blevet mobbet i din skoletid og været udstødt, er det ikke klaret på en session eller to. Det er muligt at slippe for eksempel præsentationsangst på nogle enkelte sessioner og det kan for mange være fint. Det er samtidig ikke muligt at behandle de følelser af dårligt selvværd, skyld, skam og sorg som også er en del af problemstillingen på kort tid. Her skal der beregnes længere forløb.

Fobi indlæring gennem information.

I de fleste tilfælde vil du kunne slippe en fobi af denne type på et par sessioner. Vi modtager hele tiden ny information. Der var engang, hvor du måske troede på at julemanden faktisk eksisterede. På et tidspunkt modtager du noget ny information, der gjorde at du ikke længere troede på ham. På samme måde, kan du slippe en fobi, som du har fået gennem information.

Læs også de andre artikler jeg har skrevet om fobier

The thing is that you can get by without this fear having a major impact on your life. This is the reason why so many just live with it. However, wouldn’t it be better to just rid yourself of this fear once and for all? Wouldn’t life be far better without having to make excuses to your friends that you can’t go because you know there’s height involved. Wouldn’t it be so much easier to just get on a plane without worrying about being so far up in the sky? Being afraid of heights doesn’t have to complicate your life. You can overcome the fear of heights in only a few weeks just by listening to subliminal messages twice a day.

Fobi – Fobier – Behandling af fobier. Copyright Erik Lunøe 2011

Copyright secured by Digiprove © 2011 Erik Lunøe

Mange studerende oplever perioden op til og under eksamen som et mareridt med eksamensangst eller præstationsangst, som kan forhindre ham eller hende i at yde sit bedste. Men faktisk er det muligt at komme eksamensangst og præstationsangst til livs ved hjælp af hypnose og hypnoterapi.

Symptomer på eksamensangst og præstationsangst.

Mange studerende har oplevet, at de op til en eksamen bliver meget nervøse. De har svært ved at koncentrere sig om at læse, de får hjertebanken og svedige hænder. Der er nogle, som bliver ramt endnu hårdere af eksamensangsten og præstationsangsten og mister deres appetit, får kraftige spændinger i maven og søvnbesvær. Alle disse symptomer er destruktive stress- og angstsymptomer,  som begrænser indlæringsevnen og derved forhindrer den studerende i at yde det optimale op til og under eksamen.

Eksamensangst og præstationsangst er en fobi.

Næsten alle med eksamen angst og præstationsangst ved godt, at deres fysiske og psykiske reaktioner er ulogiske. Kroppen og sindet reagerer som om, at en eksamen eller det at skulle tale foran en forsamling er noget meget farligt. Ja, nogle reagerer med så meget frygt, at det kan virke som om, at de tror, at de kan dø af det. Den slags reaktioner kendetegner en fobi. Den logiske del af hjernen ved godt, at man ikke kan dø af det, mens en anden del af hjernen tror, at det er sådan. Den frygt, der opleves op til en eksamen eller anden præstation, kan blive så kraftig, at det bliver mere eller mindre umuligt at lære noget. Sindet gør alt for at få dig væk fra det, der fremkalder eksamensangsten og præstationsangsten. En typisk joke mellem mennesker med eksamensangst og præstationsangst, er at ‘der er altid super rent i mit hjem, når jeg læser til eksamen’. De bruger tiden på at gøre rent i stedet for at læse, og det kaldes for en overspringshandling. Alt, hvad der kan distrahere sindet væk fra eksamensangsten, bliver mere interessant. Det kan være rengøring, opvask, simple computerspil, surfing på nettet, planlægning af ferie og meget andet. Så længe der er noget andet i gang, føles det bedre.

Noget andet, der kendetegner en fobi og fobisk reaktion er, at du kan fremkalde den fobiske reaktion bare ved at tænke på det, som du er bange for. Hvis du har eksamensangst, kan du mærke reaktionen bare ved at tænke på eksamen. Hvis det er præsentationsangst, kan du mærke ubehaget i kroppen ved at forestille dig, at du står foran en gruppe mennesker og skal sige noget. Har du en fobi, vil du altid kunne fremkalde de ubehagelig følelser bare ved at tænke på det, som du er fobisk overfor.

Men du skal huske på, er at det faktisk et muligt at fjerne fobien og være i verden uden frygt.

Hvor kommer eksamensangsten og præstationsangsten fra?

Udgangspunktet for eksamensangst og præstationsangst er, at det er en fobi. Den er uden logik og kan derfor være skabt af mange forskellige faktorer. Næsten alle fobier og fobiske reaktioner handler om det, som jeg kalder for en fejlindlæring. Det er en fejlindlæring i den forstand, at sindet har lært, at noget ufarligt er farligt. Som et andet eksempel på dette er araknofobi (edderkoppefobi). Alle med araknofobi ved godt, at en edderkop, der lever her i Danmark på ingen måde er farlig, men alligevel reagerer hele kroppen og sindet, som om at edderkoppen er farlig.

Det kan dog forholde sig anderledes med eksamensangst og præstationsangst.

Når jeg har hjulpet klienter med at slippe deres eksamensangst og præstationsangst, har jeg har dog også oplevet, at nogle konkrete oplevelser og en bestemt selvopfattelse er med til at skabe den frygtelige tilstand, som opleves op til eksamen eller en anden præstation. For nogle er angsten blevet skabt gennem et liv med høje forventning fra forældrenes side. Hvis der ikke præsteres topkarakterer, medfører det en eller anden form for straf. Denne straf behøver ikke være i form af fysisk afstraffelse. Det kan være nok med sætninger som, ‘Jeg er skuffet over dig’, ‘Jeg troede, at du kunne gøre det bedre’, ‘Det er for dårligt, at du ikke fik en højere karakter’. Angsten for den afvisning, der er i disse sætninger, kan for nogle skabe eksamensangst og præstationsangst. Hos andre har jeg også oplevet, at angsten er opstået ved, at klientens forventninger til karaktererne ikke er i overensstemmelse med den indsats, der har været i det enkelte fag. Man kan have høje ambitioner og  forestille sig at få en to-cifret karakter. Men psyken ved godt, at det ikke er realistisk, hvis man ikke har åbnet en bog i hele undervisningsåret. Det medfører en indre konflikt mellem det, som sindet ved, og det som man forestiller sig.

Jeg har også oplevet, at klienter med præstationsangst og eksamensangst har haft konkrete oplevelser, som har været med til at skabe den fobiske reaktion. Mange har været udsat for meget ubehagelig behandling ved eksamensbordet af eksaminator. Andre har været ude for at blive gjort til grin under en præsentation i klassen af læreren eller de andre elever. At blive gjort til grin, ydmyget og latterliggjort er noget af det værste, et menneske kan opleve, og er den mest almindelige fobi af alle. Det er meget traumatiserende og vil for de fleste være noget, de aldrig glemmer.

Hvordan hjælper jeg den studerende med at slippe eksamensangsten?

Jeg har som professionel terapeut og hypnoterapeut arbejdet med studerende fra folkeskolen, gymnasiet og næsten alle videregående studieretninger i forbindelse med eksamensangst og præstationsangst. Mange har efter et hypnose- og hypnoterapiforløb oplevet, at både deres forberedelsestid op til eksamen og selve eksamen er blevet til gode oplevelser, som har ført til bedre karakterer end tidligere.

Sammen arbejder vi på at finde frem til de årsager og påvirkninger, der har været med til at skabe eksamensangsten og præstationsangsten. Her bruger jeg blandt andet narrative og kognitive teknikker samt hypnose og hypnoterapi. Du vil også lære konkrete teknikker baseret på coaching og NLP som du kan tage med dig og bruge i din eksamenslæsning og under eksamen eller en præstation. Det vil give dig kontrol over alle de uønskede stressfyldte tanker, der begrænser din indlæring op til eksamen. Der indgår også teknikker fra visualisering og mentaltræning, der hjælper dig til at få succes ved eksamensbordet.

Mange vil opleve, at selvtilliden i forhold til præstationerne på studiet bliver optimeret, og det er ofte ganske korte forløb, der skal til. Du vil have sluppet din angst efter to til fem behandlinger og kan gå til eksamen med ro, koncentration og selvtillid.

Eksamensangst – Copyright Erik Lunøe 2010

Copyright secured by Digiprove © 2011 Erik Lunøe

I den følgende artikel har du mulighed for at læse, hvordan det meget hurtigt og simpelt kan lade sig gøre, at slippe mange års sceneskræk og præsentationsangst.

En historie om præsentationsangst bliver til.

Det var marts måned 2007. Anette Kjærgaard fra bladet Psykologi var i den anden ende af røret. Hun ville gerne skrive en artikel om hypnoterapi og præsentationsangst også kaldet sceneskræk. Hun var allerede skeptisk. Hun sagde, at hun allerede havde prøvet meget for at give slip på den præsentationsangst, som hun følte havde været hos hende næsten hele livet.

Jeg fortalte hende, at jeg syntes vi skulle give det et forsøg, og så måtte vi jo se, hvor det bar hen. Det hele skulle jo klares i en enkelt session, noget jeg normalt ikke er meget for. Det kan lave mere rod end gavn, når det skal gå stærkt. Vi aftalte derfor, at hun fik en ekstra session, hvis det skulle blive nødvendigt.

Da dagen kom, hvor Anette og fotograf skulle komme for at sætte lyd, ord og billeder på sessionen, kunne jeg faktisk mærke et kort snert af min egen gamle præstationsangst melde sig. Noget jeg ikke havde mærket i over 20 år. Jeg skubbede det væk, og da Anette og fotograf trådte ind af døren havde jeg glemt alt om det. Vi skulle jo i gang med at fjerne hendes præsentations angst. Nu var det hende det hele handlede om. Hun fortalte mig inden vi gik i gang med hypnosen, at det var meget vigtigt for hende at slippe præstationsangsten, for om en måned skulle hendes søn konfirmeres og det der betød mest for hende var, at hun kunne holde en smuk tale for ham, hvor hun også havde det godt.

Anette gled dejligt let ind i hypnosens velvære og sessionen gik i gang. Resten af teksten i artiklen er Anettes.

Anette fortæller sin historie om hvordan hun blev fri for sceneskræk og præsentationsangst.

(Nedenstående tekst er bragt med tilladelse fra Anette)

* Er du klar til at komme i hypnose?

Hypnoterapeut Erik Lunøe ser spørgende på mig. Jeg nikker.

Forventningen kribler i min krop. Jeg har aldrig været i hypnose. Derfor ved jeg ikke, hvad jeg kommer til at opleve den næste time. Men jeg føler mig rolig og fuld af tillid, for Erik Lunøe er behagelig mand med en blid stemme, som får mig til at slappe af.

Jeg ligger i en drøm af en lænestol. Stor og blød.

Snart skal jeg på rejse i mit indre for at finde ud af, hvorfor jeg bliver til en bævende geleklump, når jeg står foran et publikum. Eller sagt på en anden måde, hvorfor jeg det meste af mit liv har kæmpet med præstationsangst. Verdens mest almindelige fobi, som mange bliver kvit her i Erik Lunøes praksis.

Allerførst skal min krop og så mit sind guides til at slappe af.

Han beder mig finde et punkt på væggen, jeg kan fokusere på.

* Følg det, jeg siger. Så går det helt af sig selv. Bare hold din opmærksomhed på det punkt. Lad din krop begynde at blive afslappet og afspændt samtidig med, at du fokuserer. Luk nu dine øjne i, og lad dine øjenlåg blive dejligt afslappede og afspændte – så fulde af velvære. Lad dem blive tunge som bly. Så tunge, at det er helt umuligt at åbne dem, siger han med sin mørke stemme.

Mine øjenlåg føles vitterligt tunge som bly. Jeg forsøger at tvinge det ene op, men det er umuligt. I stedet overgiver jeg mig til hans stemme.

Svar fra det ubevidste

Ved hypnose kommer man i en anden bevidsthedstilstand. Alt, hvad der sker omkring en, bliver ligegyldigt. Sindet er langt mere optaget af, hvad der sker i det indre univers.

Udefra set ser det ud, som om personen sover. Men alle sanser er vågne. Man kan høre og forstå alt, hvad der foregår i rummet.

Hypnosen giver direkte adgang til det ubevidste sind, og slår en smutvej uden om de forsvarsmekanismer, vi alle sammen har.

Der er derfor adgang til den mere ufiltrerede hukommelse, som ikke er baseret på logik og overvejelse. Svarene fra det ubevidste sind er mere ærlige og oprigtige end fra det bevidste sind. Derfor giver hypnoterapi, i følge Erik Lunøe, adgang til mere autentiske svar end almindelig samtale-terapi og coaching. Samtidig gør hypnosen det lettere at komme i kontakt med sine følelser og være i dem.

Endelig i hypnose

Nu kan vi begynde at arbejde med min trofaste følgesvend – præstationsangsten. Hvordan er den opstået? Hvad er der sket, som får mine ben til at skælve og hjertet til at hoppe, når jeg skal holde en tale? Det ved jeg om mindre end en time.

Inden vi bevæger os tilbage i mit liv, fører han mig til et sted, hvor alt er godt.

Trygheden er kaffefarvet

Jeg bevæger mig tilbage i tiden og møder mig selv som en lille baby i sparkedragt, der kalder på sin mor uden at få svar. Smerten er voldsom og ægte i øjeblikket, men det hjælper mig, at jeg hele tiden kan mærke Erik Lunøes nærvær og omsorg.

Han tæller til tre, og jeg kommer endnu længere tilbage.

Pludselig har jeg det dejligt. Jeg er spæd og ligger trygt og godt i min mors arme. Han beder mig forestille mig, at den trygge fornemmelse har en farve. Jeg ser en varm kaffefarve for mit indre blik. Den skal jeg forestille mig flyder ud i hele min krop, så jeg mærker den dejlige fornemmelse overalt. Og fremover kan jeg genkalde mig følelsen, hver gang jeg ønsker det, fortæller han.

Nu guider han mig frem i tiden til der, hvor jeg lå alene og kaldte på min mor. Nu er min oplevelse af situationen helt anderledes. Der kommer stadig ingen, men jeg føler mig tryg og glad.

Jeg rejser videre, frem til da jeg var fem år, og mine forældre havde ladt mig alene tilbage i værelset. Igen er situationen forandret. Jeg er lidt sur, men bliver hurtigt optaget af at lege.

Omkodning af sindet

Fantastisk, som sindet kan bearbejdes, tænker jeg.

Hjernen generaliserer. Så når den oplever en situation, der minder om tidligere, løser psyken det på samme måde som sidst – vanens magt.

Derfor er min følelse af utryghed og usikkerhed blevet udløst, hver gang jeg følelsesmæssigt har stået i en situation, der har mindet om mine barndomsoplevelser.

Det har givet sig udslag i præstationsangst. Ved at arbejde på denne måde får vi omkodet mit sind fra at føle ubehag til velbehag.

Så når jeg fremover skal tale foran andre, behøver jeg bare at tænkte tilbage på mig selv som en lille baby med en kaffefarvet følelse i hele kroppen. Så vil jeg være tryg og sikker. Håber jeg! Men måske er jeg nødt til at besøge Erik Lunøe igen for at få alt på plads.

Vi gennemgår endnu en scene. Denne gang fra mit voksne liv. Jeg skal holde et oplæg for mine studiekammerater. Mit humør er let og drilsk. Jeg nyder at være på.

Han spørger, om det er sådan, jeg gerne vil have det fremover, når jeg skal præstere, for så bliver det også sådan. JA, svarer jeg.

Til slut guider Erik Lunøe mig tilbage til rummet med det vidunderlige gyldne lys. Her skal jeg være lidt og mærke glæden ved den proces, jeg netop har gennemgået.

Min indre rejse er ved at være slut. Jeg har fundet nøglen til min præstationsangst. Nu er det tid at vende tilbage til virkeligheden.

Jeg tæller ned fra fem. Ved to åbner du dine øjne. Når jeg siger et, er du fuldt tilstede her i rummet. Du har det skønt. Du har det dejligt.

Han tæller.

Et. Nu er du tilbage. Hej Anette. Hvordan har du det?

Hold da op. Hej, siger jeg fortumlet. Det er fantastisk og voldsomt, at billederne står så lysende klart.

Ja, men effektivt, smiler Erik Lunøe.

Min efterskrift om hvor nøglen til at slippe præsentationsangst og sceneskræk ofte ligger gemt.

Anette slap sin sceneskræk på denne session. Hun holdt en fantastisk tale for sin søn. Hun havde det godt, var afslappet og fokuseret på det der var vigtigt. Sønnen og ikke hende selv. Dette er noget de fleste glemmer, når de skal være på. De glemmer, at det handler om dem der lytter og deres oplevelse. Når du holder en tale, giver en præsentation eller på andre måder står på en scene, så husk det er dit budskab og dit publikum, der er det vigtigste.

Præsentationsangst og scenskræk – Copyright Erik Lunøe 2007 og 2010

Copyright secured by Digiprove © 2011 Erik Lunøe

Klient historie 1: Da fobierne forsvandt

For et års tid siden kom der en klient til mig. Hun havde i mange år lidt af flere forskellige fobier. Der var en fobisk angst for højder, for små rum, for at køre i bil, for at flyve og for at gå i biografen og for at køre i elevatorer. Vi startede forløbet med nogle metoder, der er specielt egnede til fobiske reaktioner, men efter nogle sessioner var der ikke kommet nogen bedring. Jeg foreslog, at vi holdt tre ugers pause i forløbet. Der er nogen gange at den psykiske og ubevidste integrering tager noget tid, og jeg ville gerne give hendes sind den mulighed for at integrere inden at vi gik videre med forløbet.
Da hun kom tilbage til opfølgningssessionen kom hun hurtigt i trance, og jeg bad hende om at tage kontakt til den fobiske følelse. Idet at der var kontakt til følelsen bad jeg hendes ubevidste om at følge følelsen tilbage til det der havde skabt det den første gang. Efter få øjeblikke var hun meget langt tilbage i sit liv. Først var det umuligt for hende at registrere, hvad der skete for hende, med det blev efterhånden tydeligere og klarere for hende. Hun var ved at blive født og sad fast. Hun følte ikke selv noget særligt ubehag ved dette i oplevelsen, men de personer der var til stede ved hendes fødsel også hende mor, blev meget bange for at der skulle ske hende noget. Hun begyndte at fornemme den angst som de havde og begyndte selv at blive bange. Da hun var ude kom lægerne med slanger og iltmasker og det gjorde hende endnu mere bange og der gik lang tid før hun kom op til sin mor og kunne få ro.
Da vi havde afdækket denne begivenhed, så tidligt i hendes liv, tilførte jeg den healing der skulle til og tog hende derefter hele vejen op igennem hendes liv og ind i et stort antal af de begivenheder som tidligere havde været angstfremkaldende for hende. Her var angsten nu forsvundet helt. Hun har det stadig godt og alle hendes fobiske angstreaktioner er væk.

Klient historie 2: Det er skønt at være ‘på’

En mand havde opsøgt mig fordi han havde præstationsangst. Det hæmmede og stressede ham meget i hans daglige arbejde som ofte bestod i at han skulle give præsentationer for kolleger. Til hans anden session inducerede jeg trancen med en hurtig induktionsteknik og bad ham om at visualisere at han gik ind i en biograf. Da han havde sat sig godt til rette i biografen bad jeg ham om at se en film med sig selv i hovedrollen. Denne film skulle vise en af de værste oplevelser han havde haft i forhold til sin præsentationsangst. Da han havde set filmen en gang, spolede han den baglæns. Dernæst gav jeg nogle forslag til visuelle og auditive ændringer af den film og han spolede den tilbage en gang til. Han spolede i alt filmen tilbage 10 gange. Efter han havde gjort det var angstfornemmelsen forsvundet. Jeg spurgte om han havde lyst til at se en rigtig god film, en hvor han var hovedperson og hvor han var helt suveræn til at give præsentationer. Det ville han gerne. Vi slukkede lyset i biografen og han så nu en film, hvor hans fremtidige jeg, havde den mest positive oplevelse med at præsentere. Den film var han meget tilfreds med. Jeg guidede ham så ind i filmen, så han kunne opleve og lære, hvordan det er at have det godt med at præsentere. Da vi begge var sikre på at det nye var fuldt integreret blev han taget ud af trancen og han er nu glad for at være på.

Klient historie 3: Nikontin vanen kom meget tidligt

Tobaksafvænning er en af de ting hypnose er kendt for og i mange tilfælde er det ofte muligt at sige farvel til tobakken på en session. I nogle tilfælde tager det to eller tre sessioner. En kvinde havde opsøgt mig for at blive tobakken kvit og hun fik en standard tobaksafvænning som virker på de fleste. To uger efter kontaktede hun mig igen fordi hun var begyndt at ryge. Vi aftalte en ny tid. Denne gang tog jeg hende tilbage til hendes første cigaret for her at aflære årsagerne til at hun var begyndt at ryge og slippe hendes motivation for at blive ved (denne teknik virker for mange, de ikke slipper cigaretterne på den første session). Kort tid efter kontaktede hun mig igen, hun var begyndt at ryge igen. Vi aftalte en ny tid. Da hun var kommet i trance bad jeg hende om at søge tilbage til den første gang hun havde fået nikotin i kroppen. Efter et kort øjeblik beder jeg hende fortæller hvor hun er. Hun fortalte, at der er mørkt men dejlig rart at være. Efter lidt mere udforskning blev vi klar over at hun var foster i moderens mave og at moderen havde tændt en cigaret og hun kunne mærke nikotinen komme ind i systemet. Da hun blev klar over at det ikke var hende der havde brug for nikotinen, og at den faktisk var meget ubehagelig for hende rejste hun igennem hele sit liv og lærte sig selv at nikotin er usundt og giftigt for hende. Hun har ikke røget siden.